Wie lange solltest Du Dich nach dem Training erholen?

Latest News:

Jeder hat sicherlich schon einige Aussagen über die Erholungszeit nach Ausdauer- oder Krafttraining gehört. Die meisten Leute sprechen von einem freien Tag. Wie bei jedem Thema kann man auch die Regenerationszeit nicht verallgemeinern oder pauschale Zeiten aussprechen. Je nach Alter, Fitness und trainierte Körperregion liegt die Regenerationszeit zwischen 12 und 48 Stunden. 

Wenn Du mehr darüber wissen willst, kannst Du Dich jederzeit bei unseren Trainerinnen im Studio melden. 

Während der Regenerationszeit der einen Körperpartie können natürlich andere Körper-Strukturen während der Pausen leicht trainiert werden. In der Regeneration des Krafttrainings kann mit Ausnahme von einigen Varianten mit hoher Intensität das Ausdauertraining absolviert werden und umgekehrt.

Damit Du Erholungszeiten verkürzen kannst, empfehlen wir Dir, eine Cool-Down-Phase am Ende Deines Trainings einzubauen und einzuplanen. 

Durch die „Abwärmphase“, wie z.B. leichtes Auslaufen auf dem Laufband, können Laktatanhäufungen, die durch das Training bedingt sind,  und andere Abbauprodukte schneller abtransportiert werden. Diese aktive Gestaltung der Regeneration fördert die Wiederherstellung des körperlichen Gleichgewichts (biologische Anpassung) und man kann sich schneller auf das nächste Training vorbereiten.

Durch Kältebäder unmittelbar nach hohen Belastungen können Entzündungsprozesse in den Muskeln minimiert und die Durchblutung angeregt werden. Die Regeneration beschleunigt sich erheblich. 

Auch das Essen nach dem Training spielt eine große Rolle. Fast Food unmittelbar nach dem Training kann die Genesung erheblich reduzieren. Wertvolle Kohlenhydrate und hochwertige Eiweiße sind die richtige Wahl.

Menü

Cookies erleichtern die Bereitstellung unserer Dienste. Mit der Nutzung unserer Dienste erklären Sie sich damit einverstanden, dass wir Cookies verwenden. Außerdem benutzen wir Google Analytics. Sie können diese Funktion im Bereich "Datenschutz" ausstellen. Datenschutzerklärung

Die Cookie-Einstellungen auf dieser Website sind auf "Cookies zulassen" eingestellt, um das beste Surferlebnis zu ermöglichen. Wenn du diese Website ohne Änderung der Cookie-Einstellungen verwendest oder auf "Akzeptieren" klickst, erklärst du sich damit einverstanden.

Schließen