Gewichtsreduktion, Fitness und Ernährung

Gewichtsreduktion

Fitness und Ernährung

Wenn es um Gewichtsreduktion geht, macht die richtige Ernährung  75 % aus, sich seinen Wunsch zu erfüllen.
 Dabei ist es übrigens egal, ob es um Abnehmen oder Muskelaufbau geht.
 Die restlichen 25 % macht ein gesunder Lebensstil aus – Schlaf und Bewegung stehen dabei im Vordergrund.

Wenn Du abnehmen möchtest, solltest Du deine Kalorienaufnahme ins Defizit bringen, das bedeutet, dass Du weniger Kalorien aufnimmst als Dein Körper über den Tag verbraucht.

Aber Achtung, denn Dein Körper baut zuerst Muskeln ab, bevor er Fett abbaut, wenn diese nicht regelmäßig beansprucht werden. 
Möchtest Du Muskeln aufbauen, dann solltest Du mehr Kalorien zu dir nehmen und insbesondere Eiweiß zu Dir nehmen. 
Ohne dieses Protein fehlt ein wichtiger Bestandteil, um Muskeln aufzubauen.


Das klingt alles kompliziert?
 Dann komm ins BodySide Ladies und lass Dich umfangreich und professionell beraten.

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Kürbis ist eine Superfood!

Kürbis

Kürbisse unterscheiden sich nicht nur in Form, Geschmack und Farbe, sondern auch in ihren Kalorien- und Nährwerten. Der Hokkaido-Kürbis enthält nur 25 Kalorien pro 100 Gramm. Somit gehört er zu den kalorienarmen Sorten. Kürbisse enthalten zudem zahlreiche Vitamine; also eine wahre Vitaminbombe!

Hier ein leckeres Suppenrezept für dich:

  • 1⁄4 Schalotte 
  • 5 g Ingwer 
  • 100g Knollensellerie 
  • 100 g Hokkaido-Kürbis 
  • 1⁄4 EL Olivenöl
  • 250 l Gemüsebrühe
  • 1⁄4 TL Kurkumapulver
  • 1 Prise Currypulver
  • Salz
  • Pfeffer
  • Chilliflocken
  • 1⁄4 Zweig Thymian

 

1. Schalotte, Ingwer und Sellerie schälen und in kleine Würfel schneiden. Den Kürbis putzen, waschen und halbieren. Die Kerne herauslösen und das Fruchtfleisch in kleine Würfel schneiden.
2. In einem Topf das Öl erhitzen. Darin Schalotte und Ingwer für 2 Minuten bei mittlerer Hitze andünsten.
3. 
Das Gemüse hinzugeben und 5 Minuten mit andünsten. Die Brühe dazu gießen, Kurkuma und Curry zugeben und mit Salz und Pfeffer würzen. Bei mittlerer Hitze etwa 20 Minuten köcheln lassen.
4. 
Währenddessen den Thymian waschen, trocken schütteln und die Blättchen abzupfen.
5. Die Suppe mit einem Stabmixer fein pürieren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
6. Die Suppentassen füllen und mit zerstoßenem Pfeffer, Chiliflocken und Thymianblättchen garnieren. 

 

Guten Appetit!

 
 
 

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Kurkuma: Die goldene Milch

Kurkuma

Die goldene Milch, auch Kurkuma Latte genannt, ist ein ayurvedisches Rezept auf Basis von Kurkuma. Dem in der Gelbwurzel enthaltende Pflanzenstoff Kurkumin werden heilende, entzündungshemmende Eigenschaften nachgesagt. Kurkuma senkt den Blutzuckerspiegel und stärkt das Immunsystem, was bei den kommenden kalten Herbsttagen von Vorteil ist. Außerdem wird dem Gewürz nachgesagt, die Verdauung zu fördern und Magenbeschwerden zu lindern. Kurkuma entgiftet die Leber und soll vor Alzheimer schützen.

Die Milch bekommt durch das Kurkuma ihre gelblich-goldene Farbe, daher auch der Name. In Kombination mit Piperin aus Pfeffer kann der Körper Kurkumin noch besser aufnehmen. 


Für eine Portion goldener Milch benötigst Du folgende Zutaten:

1 Tasse 1 Tasse Milch
1 TL Kurkuma-Pulver
1/2 TL geriebenen Ingwer 1 Prise Pfeffer
1 TL Honig 


Alle Zutaten müssen einfach nur für 10 Minuten erhitzt werden und fertig ist die gesunde Goldene Milch! 




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Zimt, die Geheimwaffe

Zimt

Vor allem jetzt in der Weihnachtszeit begleitet uns der unverkennbare Duft und Geschmack von Zimt. Aber wusstest Du schon, dass Zimt unseren Stoffwechsel unterstützt? Er fördert den Appetit und regt die Darmtätigkeit an. Dadurch hilft Zimt, Völlegefühl und Blähungen vorzubeugen. Vor allem in den kalten Monaten haben wir mehr Lust auf Süßes, Zimt hilft hierbei gegen Heißhunger-Attacken.

 

Aber Vorsicht: In dem beliebten Gewürz ist der Aromastoff Curamin enthalten. Eine zu große Menge davon ist giftig für den Menschen, daher solltest Du höchstens 1g Zimt pro Tag verzehren. 

 

Es gibt zwei Arten von Zimt: Der günstigere Cassia-Zimt enthält Curamin in vergleichsweise großen Mengen. Ceylon-Zimt hingegen enthält kaum Curamin und ist deshalb normalerweise ungefährlich.

 

Zimt hat außerdem aufgrund des enthaltenen ätherischen Öls Eugenol eine desinfizierende Wirkung. Deshalb hilft Zimt auch, Erkältungssymptome zu lindern. Perfekt also für die kalte Winterzeit! 

 

 

 

 

 

 

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Sauna: Entspann Dich

Sauna

Das neue Jahr fing etwas stressig an? Erhol Dich nach dem Training in unserer Saunalandschaft und genieße die Ruhe und wohltuende Wärme. Danach kannst Du völlig relaxed wieder im Alltag durchstarten. Wusstest Du, dass ein Gang in die Sauna Deine Haut schöner macht? 


Sauna entspannt die Muskulatur, stärkt das Immunsystem und ist auch noch gut für die Haut. Viele gute Gründe für einen Saunagang! Deine Haut wird in der Sauna sehr sanft gereinigt. Die Poren öffnen sich, überflüssiger Talg und
Unreinheiten fließen ab und alte Hautschüppchen werden gelöst. Zugleich regt die Wärme die Durchblutung an, wodurch die Haut optimal mit Nährstoffen versorgt wird. Das Ergebnis ist strahlende, rosige Haut. Außerdem wirken die ätherischen Öle entzündungshemmend, was dafür sorgt, dass lästige Pickel schneller abheilen können. Durch kaltes Abduschen nach der Sauna ziehen sich die Poren wieder zusammen und das Hautbild wirkt glatter und straffer.


Vergiss nicht, Dich danach mit einer feuchtigkeitsspendenden Bodylotion einzucremen, um das Pflegeritual bestmöglich abzuschließen.


Kleiner Tipp: Für noch weichere Haut kannst Du Deine Haut vor dem Saunagang sanft peelen. Sauna hilft Dir Dich in Deiner Haut wohlzufühlen.

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Dehnen nicht vergessen!

Dehnen nicht vergessen

Beim Beanspruchen der Muskeln, sprich beim Training, zieht sich der Muskel zusammen. Das Dehnen hilft dabei, die Muskeln zu lockern, es verringert die Muskelspannung und unterstützt den Körper, sich zu regenerieren. Zudem vermeidet man eine Verkürzung der Muskeln. Regelmäßiges Dehnen soll Muskulatur, Sehnen und Bänder geschmeidiger und somit leistungsfähiger machen. 


Man unterscheidet zwischen statischem und dynamischem Stretching. Bei der statischen Variante hält man die Übung für eine längere Zeit ruhig. Beim dynamischen Dehnen hingegen nimmt man eine Dehnposition ein, wodurch der Muskel in die Länge gezogen und wieder gelockert wird. 


Wichtig ist, die Muskelgruppen zu dehnen, die man beansprucht. 

Ein weiteres Plus ist eine verbesserte Beweglichkeit. Wenn sich jemand einen Spagat als Ziel gesetzt hat, sollte er eine gute Dehnung nicht missen.

Außerdem kommt man beim Dehnen zur Ruhe, fokussiert sich ganz auf sich selbst und das kann durchaus Stress reduzieren. 






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Rezept: Himbeer-Bananen Smoothie

Himbeeren-Bananen Smoothie

Denkt an eure tägliche Obstzufuhr und verarbeitet die süßen Himbeeren doch mal in einem leckeren Smoothie.


Himbeer-Bananen-Shake

    • 200 g Quark
    • 200 g Himbeeren
    • 1 Banane
    • 1 EL Honig
    • 1 EL Chia-Samen


Für noch mehr Frucht, könnt ihr auch noch ein paar Blaubeeren hinzufügen. Außerdem könnt ihr nach Belieben Wasser oder Milch dazu mischen, wenn ihr es etwas flüssiger mögt.

Banane schälen und zusammen mit den restlichen Zutaten in den Mixer geben und cremig mixen. Gerne noch mit Schoko-Knuspermüsli oder Granola toppen. 

Lasst es euch schmecken










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Rezept: Hagebutten Smoothie

Hagebutten-Smoothie Rezept

Wer kennt ihn nicht, den guten alten Hagebuttentee?!
Habt ihr aber die Hagebutte mal als Smoothie probiert?
Wenn nicht, wird es jetzt Zeit, denn die Hagebutte ist wie der Brokkoli aus dem letzten Monat ein Superfood, sie enthält viel Vitamin C und wertet so jeden Smoothie auf!

 

Smoothie

  • 250 g Heidelbeeren, (tiefgefroren)
  • 250 g Brombeeren, (tiefgefroren)
  • 2 EL Mandelmus
  • 2 TL Hagebuttenpulver
  • 1 Banane
  • 1/2 TL Vanillemark
  • 300 ml Mandelmilch, (ungesüsst)

 

Toppings

  • 2 TL Hanfsamen
  • paar frische Beeren
  • paar Minzblätter

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Fitness Trends 2021

Fitness-Trends 2021

Veränderung durch Corona

Corona hat viele Veränderungen in unser aller Leben mit sich gebracht
– so  auch für die Fitnessbranche.


Fitnessstudios und Unternehmen haben sich den neuen Gegebenheiten angepasst und dadurch kreative und innovative Lösungen gefunden. Am Beispiel „Online-Training“ kann man den Wandel ganz gut erkennen: 2020 war Online-Training nicht einmal unter den Top 20 der Fitnesstrends, ein Jahr später dafür Spitzenreiter.  Ob man Online-Training gut findet oder nicht, steht natürlich in diesem Fall auf einem anderen Papier, immerhin sind die Möglichkeiten natürlich sehr begrenzt gewesen. Man wird erst in Zukunft sehen, ob dieser Trend auch nach den Lockerungen bestehen bleibt.

 

Zu den Top 3 gehören außerdem die sogenannten Wearables wie Fitnesswatches oder Fitnessarmbänder fürs Handgelenk und darüber hinaus Training mit dem eigenen Körpergewicht. Insbesondere die Wearables sind nicht mehr aus dem Alltag weg zu denken, sie sind längst nicht mehr nur ein Sportutensil. Sie fanden bereits vor ein paar Jahren ihren Einzug in die Modebranche und geben Auskunft über gelaufene Strecke, den Schlafrhythmus, den Puls oder auch aktuelle Nachrichten und vieles mehr.

 

Uns würde interessieren: Habt ihr eine Fitnesswatch und trackt euren Alltag und insbesondere euer Training?

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Fitness Challenge

Es ist Zeit für eine Challenge!

Unsere 10 liebsten Bauchübungen

Es ist Zeit für eine Challenge! 

Planken ist eine effektive Übung für einen durchtrainierten Bauch.
Einfach die Ellbogen schulterbreit auf dem Boden positionieren, die Füße hüftbreit aufstellen und den Körper anheben.

Dann gerade wie ein Brett halten. Wie lange schafft Ihr’s?

Unsere 10 liebsten Bauchübungen Es gibt so einige Übungen für einen flachen und durchtrainierten Bauch. Unsere 10 Favoriten, die beim Training nicht fehlen sollten, haben wir Dir hier aufgelistet:

•Plank
•Crunches
•Side Plank
•Russian Twist
•Mountain Climbers
•Sitting Crunch
•Klappmesser
•Bicycle Crunch
•Flatter Kicks
•Reverse Crunch

Ein flacher Bauch kommt nicht von heut’ auf morgen, aber Ehrgeiz ist die Fähigkeit, die Träume real werden lässt.


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